wyciskanie sztangi leżąc

[...] 6. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek Trening PUSH 1 1. WL R10+2xregres 60/70/80/90/105x5+regres 2. Sztanga skos 15/12/10/10 3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 (Maszyna wyciskanie siedząc) 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 (Hammer na triceps) Ogólnie trening mega udany,gdyby nie nieszczęsne WL.Niestety jestem [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]

Niedziela-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx [...]

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]

Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]

Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]

Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13 Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm. Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu :-D Poszedł też z rana trening [...]

Dla zainteresowanych wstawiam wyniki dzięki uprzejmości Maximus siłownia Zawadzie jako organizator i współorganizator Wyniki: Wyciskanie sztangi leżąc kobiet przeliczane kalkulatorem Wilksa: 1. Wiktoria Skorupa zaliczyła 42,5kg/44.84 Wilksa 2. Maria Weiss 42,5kg/39.88 Wilksa Wyciskanie sztangi leżąc mężczyzn (Wilksa) 1. [...]

[...] WW są nie do przejscia dla innych przedstawicieli sportu . Nastąpiła najnormalniej specjalizacja . Trening zgoła inny nastawiony na wytrzymałość - siłową pod konkretna czynność ruchowa jaką jest wyciskanie sztangi leżąc .Oczywiście jak wszedzie jest specjalizacja . Super zawodnik w CC nie będzie super w 1/2 CC.No chyba że są to 2min. :-D

No spoko. Mnie tylko rozchodzi się o to aby dyscyplina jak wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc była tak ułożona w regulamin, że tak jak mówisz. Albo regulamin wyraźnie mówi albo sędziowie czy organizatorzy przed danymi zawodami mówią i pokazują jak ma to wyglądać i już. Pełny ruch zawsze a czy z akcentem czy bez to już dogadać się trzeba czy też [...]

Dokładnie Zgadzam się To będzie pewnie wyglądało coś jak machanie kto szybciej i nie pełne ruchy a o akcencie można zapomnieć. Ja tam podaje to przy okazji wygrać. Haha Ale też pogadać z organizatorami na temat dyscypliny sportowej jaką jest wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc i zobaczymy co i jak i co tam załatwię.

[...] się zawody. Rok temu też coś było. Ale jeśli chodzi o WW to zwykłe machanie na 2 minuty połowa masy ciała i masa ciała. Nie jest respektowane ani wyprost ani akcent. A wyciskanie leżąc klasyczne to jest wg reguł PZKiF i TS Z INTERNETU WRZUCAM LINK JAK BY MOŻE KTOŚ BYŁ CHĘTNY. [...]

[...] dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce dziś na treningu znów do przodu -wyciskanie sztangi leżąc 190x5(ostatnie 2 z zatrzymaniem) 210x1(z pauzą,poszło by x2 ale jak zwykle bez asekuracji więc nie chciałem już ryzykować%-) -hamer highincline [...]

88 limit czy 86? u mnie dziś klata+lekko barki,tricepsy i łydki -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg [...]

dziś poszedł ostatni trening w tym tygodniu czyli drugi PUSH a od poniedziałku ruszam z tygodniowym deload-em -wyciskanie sztangi leżąc 192,5x4 172,5x10 -wyciskanie hamer highincline 200x7 160x15 -wyciskanie wąsko 180x5 160x9 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20kg x16 stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach%-) ) [...]

[...] :-P dziś push w końcu siła wróciła,w sumie to nawet chyba mogę powiedzieć,ze poszły życiówki bo takich wyciskań z takim cieżarem i pauzą jeszcze nie robiłem :-D -wyciskanie sztangi leżąc 60x10 100x5 140x5 170x5 180x7 190x4 -każde powt.z pauzą 200x2 jw -wyciskanie hamer high incline na barki 187,5x7 147x5x14 -wyciskanie wąsko 165x6 [...]

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

Proszę bardzo ;-) CZWÓRKI + BRZUCH 1 1. SQ R10 2. SQ wąsko smith 15/12/10/10/10 3. Odpychanie średnio 15/12/10/10/10 4a. Wyciskanie suwnica 5x10 4b. Prostowanie siedząc 5x12 CZWÓRKI + BRZUCH 2 1. Hack-SQ R12 2. Wykroki z hantlami 20/15/12/12/12 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 3c. Prostowanie siedząc [...]

No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]